困ったプー　おならとガスっ腹予防と対策ノート

おならがたまりやすい場所

2008-05-09T09:20:53Z

おならは気体なので、上に昇る。横行結腸の両端は、腸の中で一番高い位置にあり、しかも隅っこなのでおならがたまりやすい。体の左側に多量のおならがたまって、ひどい痛みを起こすと、心臓病（狭心症）と間違われることも。

タイプ別・ガスに効く漢方

2008-05-08T09:30:05Z

東洋医学的に見ると、ガスに悩む人は、 ①ストレスが多く、気のめぐりが悪い人　 ②もともと胃腸の働きが弱い人　 ③血流が悪く、月経痛や月経不順のある人 ④体が冷えている人　の４タイプに大別できます。漢方薬は冷えや月経痛と一緒にガスも改善してくれます。たとえば血流の悪い「うっ血」の人の場合、やせて精神的にイライラしているようなら加味逍遥散が、比較的がっちりした体格で便秘がちなら、桂枝ぷくりょう丸が良く処方されます。血行をよくして月経痛などを改善して同時にガスも減らす合わせ技が、漢方には期待できます。 ●ストレスの多い人半夏厚朴湯 ●胃腸の弱い人半夏瀉心湯 ●月経痛や月経不順のある人加味逍遥散（やせ　イライラ型）桂枝ぷく苓丸（便秘型） ●冷えてお腹が痛む人大建中湯　小建中湯

ガスを増やしやすい食べ物・嗜好品

2008-05-08T09:29:07Z

ジャンクフードやファーストフードなどのかたよった食事をしていると、野菜などがとれず、食物繊維やミネラルが不足しがちになります。食物繊維は便のかさを増やし、腸の働きを刺激して便通を良くします。また便を適度に軟らかくするミネラル類も腸内に異常発酵を抑える働きもしますので、スムーズな排便に欠かせません。偏った食事メニューは控えましょう。 ●食べ物豆類　玉ねぎ　セロリ　さつまいも　ごぼう　オリゴ糖　ヨーグルト　肉類　 ●飲み物炭酸飲料　牛乳 ●嗜好品　ガム　たばこ ■偏食は便秘を招き美容にも影響します。いつも輝き続けるためにはバランスの取れた栄養を！栄養の不足をサプリメントで補うことも積極的に考えましょう！

ガスの量を減らす

2008-05-08T09:27:41Z

おならの悩みから解放されるには、もとになる腸内のガスを減らすのが一番。

原因は人によってそれぞれなので、まずはどんなときに、何を食べるとガスがたまるのかをチェックしてみましょう。おならの回数や食事内容、排便状態、ストレス、睡眠、仕事などについてメモしておくといい。どんなときにおならが多くなるのかおおよその傾向がつかめるはず。たとえば、オリゴ糖を多く摂ると、ガスがたまるという人も少なくありません。玉ねぎやごぼうにはオリゴ糖が多いので、たくさん食べるとお腹がゴロゴロすることに。また、油っこい食事は胆汁の分泌を増やし、腸を刺激することにつながります。食事以外にも原因は潜んでいます。実際、ガムをあまりかまないようにして、きついパンツをはくのをやめたら、おならが少なくなったという人も。食事にしろ生活習慣にしろ、ガスを増やしていたと思われる原因を探り出したら、とにかく１週間でいいから、それらを徹底的に排除してみる。結果、ガスが減ったら、治すカギはそこにあったという証明になります。冷えや血流の悪さが、ガスを増やす原因になっていることもあります。体質も含め、おおもとの原因を治していくことで、ガス自体も減らすことができます。

温湿布を効果的に

2008-05-08T09:26:04Z

メントール（ミントの精油成分）の温湿布も、腸の動きを良くするのに効果的だといいます。便秘やガスでお腹が苦しいという入院患者さんのためのケアで“メンタ湿布”と呼ばれるものがあります。ハッカ（メントール）には、気のめぐりや腸の蠕動運動を良くする働きがあります。洗面器にお湯を入れて、ハッカ油かペパーミントの精油を数滴たらし、そこにタオルを浸します。そして絞ったタオルをお腹に当てて、しばらく横になります。メントールと温熱の相乗作用で、腸の動きが良くなるはず。温まったら、お腹を時計回りにマッサージするといいです。おならの悪臭のもとは、インドールやスカトールという物質。でも、これらを薄めるとなんとスミレやジャスミンの香りになり、香水の原料にさえなります。おならもスミレの香りも元は同じ。

プー出し体操

2008-05-08T09:24:36Z

①腰をひねってプーあおむけに寝て、曲げた右ひざを左側に倒し、腰をひねる。同様に左ひざを曲げ、右側に。お腹がぽこっと鳴ったら、ガスが動いた証拠。

②ネコのポーズでプーネコが伸びをするように、頭と腕を床につけ、お尻を思いっきり高く上げる。腸にたまっていたガスが肛門方向に動き、出やすくなる。

③お尻を上げてプーおあむけから腰をぐっと起こし、体を二つ折りにするように両脚を頭側に倒す。お腹の中で腸の形が変わり、ガスが移動しやすくなる。

ガスを上手に出すようにしましょう

2008-05-08T09:22:42Z

おならのつらさは、出すに出せない苦しみ。人前で我慢せざるを得ない場合もあれば、一方、出そうにもうまく出ないこともあります。たまったガスは自宅や人のいない所で、上手に出してしまうのが一番。ガスがたまってお腹が苦しいときは、腸を３次元的に動かす体操をするといい。トイレでいきむより、ずっと効果があります。ガスが多量にたまった腸は、空気をいれすぎた風船のようなもの。パンパンに膨らむと、腸の蠕動運動がうまくいかなくなり、ガスが１か所に滞って、なかなか肛門の方に移動してくれません。このような状態を便秘ならぬ“ガス秘”と呼ばれます。そこで腸を前後・左右・上下へと３次元的に動かして、腸内のガスを出口に導くのが、「プー出し体操」です。大腸の検査のとき、大腸に入れたバリウムを動かすために、患者さんに体操のような動きをしてもらうことがあります。ガスを移動させるのも同じ理屈。ガスは上に昇るという性質を利用して、寝そべった姿勢から体を横転させたり、お尻を上に突き出したりして、ガスを移動させましょう。オフィスなどにいて、この体操ができないときは、屋上やトイレなどで、立ったまま前屈や後屈、腰をひねったり回したりする体操を。立ったままでも、腸を３次元的に刺激できます。また歩くだけでも、胃腸の働きはよくなりますので、まめに歩いたり、階段を上り下りしたりするのもおすすめです。ただし、何をすればガスがうまく出てくれるかは、人それぞれ。いろいろ試しながら自分にあった動きを見つけてほしいものです。 ■スリムアップも効果的な予防法ですAsahiスリムアップスリムをお試しになるのもよいかも。

ストレスがあると空気を飲み込みやすくなります。

2008-05-08T09:19:25Z

では、ガスがたまって苦しくなるのは、なぜでしょうか？

「緊張したり、ストレスがあったりすると、“空気えん下症”といって、無意識のうちに多量の空気を飲み込みやすくなります。ゲップとして外に出せないと、その空気は腸に下ってガスになります。」お腹はストレスに対して、とても敏感。人前でお腹が鳴ったりすると、周りに聞こえなかったか、また鳴ったどうしようなどと考えて緊張が高まります。こうなると交感神経が刺激されて、胃腸の動きが低下し、ますますガスがたまりやすくなります。東洋医学でも、この点は同じです。もちろん、ストレス以外にも空気を飲み込みやすくするものはあります。その代表がガムや炭酸飲料、たばこ、早食いなど。食品によっては、腸内で発酵して多量のガスを発生させるものもあります。さらにガードルやきつい洋服でお腹を締めつけたり、長時間前屈みで仕事をしたりするのも要注意。腹部を圧迫すると、血行が滞って腸の動きが悪くなり、ガスがたまりやすくなります。また、下痢や便秘を繰り返す過敏性腸症候群のため、ガスが多くなることもあります。

おならって何？

2008-05-08T09:17:18Z

お腹にガスがたまる腹部膨満感を訴える女性は１０人に１人で、男性より約３倍多い。おならの約７０％は口から飲み込んだ空気で、残りが血液中から拡散したガスと腸内で発酵したガス。１日のおならの回数は、健康な成人で７～２０回、１回につき５０～５００ｍｌのガスを排出しています。なお、おならの成分は４００種類ほどありますが、約８０％は窒素。インドールなどの悪臭物質は１％にも満たない。一方東洋医学では、おならも“気”。ガスがお腹にたまり、軽くたたくとポンポンと音がします。そんな状態は、気の流れが滞った「気うつ」と診断します。

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